אנחנו משתמשים בעוגיות כדי להפוך את הגלישה לאישית יותר ולנתח את הטראפיק שלנו.

איך השיער צומח?

השפעת פעילות גופנית על בריאות השיער Dr. Serkan Aygın Clinic 2020-05-05 21:01:24

פעילות גופנית היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לשיער בריא ויפה. אם אתה מטפל בשיערך כראוי,  ומקפיד על תכנית תזונה בריאה, משתמש במוצרים טבעיים, ואין לך בעיות בריאותיות, השיער שלך יהיה בריא. אם למרות כל זאת, שיערך עדיין נושר, יתכן שתצטרך להתעמל יותר!

בהתחשב בקצב החיים של ימינו, ברור לנו שהקפדה על תזונה נכונה ופעילות גופנית דורשת זמן ומאמץ.  יחד עם זאת, פעילות גופנית לא צריכה להיות כרוכה בסבל, ויתכן ותוכל להשיג זאת על ידי ביצוע מספר שינויים בחיי היומיום שלך. אלה הדברים שעליך לשים לב אליהם כדי למצוא את התרגיל שתהנה לעשות. אז איך הספורט משפר את בריאותכם?

מתח משפיע על כל חלקי גופך וכמובן גם על השיער שלך. כשאתה נמצא במצב לחץ, גופך מייצר הורמון לחץ הנקרא קורטיזול. הורמון הקורטיזול משפיע על כל גופך, מה שעלול להוביל לנשירת שיער. בזמן עיסוק בפעילות גופנית, גופך מפחית את הלחץ על ידי ייצור הורמון האושר סרוטונין, הפחתת מתח זו משפיעה על בריאות ויופי השיער באופן ישיר, כמו גם על העור שלך ועל חלקים אחרים בגופך.

איך השיער צומח?

השיער צומח על ידי מחזור צמיחה מעגלי המורכב משלושה שלבים. בשלב הראשון נוצרת רקמת שיער חדשה, היא מוזנת בדם ונמשכת בין שנתיים לשמונה שנים. השלב השני נמשך בין שבועיים לארבעה שבועות. השיער בשלב זה רחוק מאספקת הדם ומפסיק את התארכותו. בטווח של חודשיים-ארבעה חודשים האחרונים, השיער כבר לא ניזון אך גם אינו נושר. לאחר השלב האחרון מסתיים מחזור התארכות השיער ואז מתחיל שוב השלב הראשון. מרקם השיער הישן נדחק החוצה ורקמה חדשה נוצרת. כחלק טבעי של התהליך נושרים מדי יום כ-100 שורשי שיער, מה שמאפשר מרחב לשיער חדש לצמוח.

הגורמים לאובדן שיער

עם סיום מחזור התארכות השיער, השיער נושר ואובד באופן זמני או לצמיתות, אך אינו יוצר מרקם שיער חדש. בנוסף, הסיבות הבאות גורמות אף הן לנשירת שיער:

  • לחץ,
  • מחלות שונות,
  • שינויים הורמנליים בגוף,
  • תזונה לא תקנית,
  • תרופות שהשימוש בהן עלול לשבש את מחזור צמיחת השיער.

ש אנשים הסובלים מנשירת שיער לאחר 3 חודשים של אירועי חיים מלחיצים. נשירת שיער עשויה להימשך מספר חודשים אם הלחץ נמשך. זמן זה עשוי להיות ארוך יותר אצל אנשים מסוימים. בנוסף, חלק מהתרופות המשמשות לטיפול במחלות לב, יתר לחץ דם ודיכאון עלולות לגרום לנשירת שיער זמנית. עם זאת, נשירת שיער יכולה להופיע אצל גברים ונשים כאחד כתוצאה משינויים הורמונליים בגוף.

המצב הפסיכולוגי שלך משפיע ישירות על בריאות השיער שלך

שמירה על בריאות הנפש כמו גם על בריאות גופך ברמה הגבוהה ביותר האפשרית עשויה למנוע נשירת שיער כתוצאה מלחץ ובעיות בריאות. תוך כדי עיסוק בפעילות גופנית אתה משחרר הורמונים דוגמת אנדורפינים שגורמים לך לתחושת אושר מוגברת ומפחיתים את השפעות הלחץ. כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, מומלץ לבצע לפחות 150 דקות של אימונים אירוביים קלים בשבוע ולפחות 75 דקות של אימוני קרדיו חזקים, השומרים על זרימת דם אופטימלית, מפחיתים דלקות בגוף ובעלי השפעות חיוביות על בריאות העור, השיער והציפורניים.

כמה חשובה פעילות גופנית לבריאות השיער?

החיים המודרניים הם כמעט מילה נרדפת למילה לחץ. כשאתה לחוץ כל הגוף, כולל זקיקי השיער, מושפע מכך. בנוסף, הגוף מייצר יותר הורמוני לחץ, מה שמאט את התארכות השיער ועלול לגרום לנשירת שיער.
כשעושים ספורט, הורמון האושר משתחרר בגוף ורמות הסרוטונין עולות. העלאת רמת הורמון האושר מסייעת לגופכם להילחם בלחץ. הקפדה על תוכנית כושר קבועה מסייעת לצמיחת שיער בריאה ומעניקה לך שיער מבריק יותר. היתרונות של פעילות גופנית אינם מוגבלים לשיער בלבד אלא גם גורמים לך להרגיש שמח ובריא יותר. מה קורה כשאתה לא עושה ספורט?
לא לעשות פעילות גופנית אבל לאכול בריא זה כמו לשים שמן על השיער מבלי לעסות אותו, זה לא עוזר הרבה. לכן, גם אם אתה מקפיד על תזונה בריאה, יתכן שזה לא יספיק לשיער שלך, והתוצאה עשויה להיות עור ושיער שנראים חסרי חיים.

איך שיערך מושפע כאשר אינך מבצע ספורט?

בתקופה המודרנית בה אנו חיים, לחץ הוא דבר יומיומי שמלווה אותנו לתקופה ארוכה. כאשר אתה לחוץ, כל הגוף כולל זקיקי שיער מושפעים מכך. בנוסף, מיוצרים יותר הורמוני לחץ בגוף. דבר זה מאט את התארכות השיער ועלול לגרום לנשירת שיער.

כשעושים ספורט, רמת הסרוטונין גוברת,מה שנקרא גם 'הורמון האושר' בגוף. העלאת רמת הורמון האושר עוזרת לגופכם להילחם עם לחץ. קיום תוכנית כושר רגילה תומכת בצמיחת שיער בריאה ומעניקה לך שיער מבריק יותר. היתרונות של פעילות גופנית אינם מוגבלים לשיער בלבד אלא גם גורמים לך להרגיש בריא ושמח יותר. מה קורה כשאתה לא עושה ספורט?

לאכול בריא ולשמור על תזונה אך לא לעשות פעילות ספורטיבית, זה כמו למרוח שמן על השיער בלי לעסות וזה לא עוזר במיוחד. לכן, גם אם אתה מיישם תזונה בריאה, יתכן שזה לא יספיק לשיער שלך, והתוצאה עשויה להיות עור ושיער שנראים ללא ברק וחיים.

האם פעילות גופנית דורשת זמן רב?

יש הרבה אגדות על עיסוק בספורט. ראשית, אינך צריך ללכת לחדר כושר כדי לעשות ספורט או להתעמל במשך שעות. תוכל גם להתאמן בבית או בפארק הסמוך לביתך. פעילות קרדיו של 20 דקות ותוכנית פילאטיס של 25-30 דקות מספיקות לשם התחלה, או שתוכלו להתחיל בפעילות שאתם נהנים ממנה, כמו ריקוד או אומנויות לחימה, כאשר המטרה היא להיות יציב ולעצב מחדש את מחשבותיך.

מה הספורט היעיל ביותר לבריאות השיער?

כדי לשפר את בריאות השיער שלך ניתן להתחיל עם כל אימון אירובי כגון הליכה, ריצה, אופניים, ריקוד, פילאטיס, יוגה או זומבה. אם החלטת לעשות את הפעילות הגופנית שלך בבית אתה יכול לחשוב על רכישת הליכון.
בנוסף, יוגה נחשבת גם כמועילה לבריאות השיער – יוגה מגבירה את זרימת הדם לאזור הראש ומספקת את הדברים הדרושים לך לצמיחת שיער מהירה. יוגה מסייעת גם בוויסות חוסר איזון הורמונאלי, גורם נוסף לנשירת שיער. בנוסף היא מגבירה את הריכוז והיא בעלת השפעה מרגיעה ומסייעת למערכת העיכול להחלים.

האם עיסוק מוגזם בספורט עלול לגרום לאובדן שיער?

אחד הנושאים המסקרנים ביותר בנושא ספורט ובריאות שיער הוא האם תוכנית אימונים אינטנסיבית מובילה לאובדן שיער? ובכן, האם ספורט מוגזם גורם לנשירת שיער? על פי מומחים, בגיל 35 שני שליש מהגברים חווים נשירת שיער משמעותית, ו 85% מהגברים הללו סובלים מאובדן שיער משמעותי.

לאבדן השיער יכולות להיות סיבות רבות. אלה עשויות לכלול גורמים גנטיים, שימוש בתרופות, לחץ, מחלות רקע ותזונה חסרה הגורמת למחסור תזונתי חמור בחלבון, אבץ, מגנזיום, סידן וברזל, יכולות גם הן לגרום לנשירת שיער.

כשדנים בשאלה האם עשיית ספורט עלולה לגרום לנשירת שיער, יש להתייחס למסגרת של ספורט אתגרי. אם מדובר בתוכנית משקולות אינטנסיבית המוזכרת כאן, ידוע שהיא גורמת לשינויים מסוימים בגוף. עם זאת, מכיוון שצמיחת שיער מתרחשת תוך 3-5 שנים, אין זה סביר שנשירת שיער כתוצאה מגידול הטסטוסטרון תופיע מיד לאחר תחילת תוכנית המשקל האינטנסיבית. בנוסף, אין זה סביר כי תכניות משקל ישפיעו לאורך זמן על נשירת שיער, מכיוון שהן גורמות לעלייה זמנית ברמות הטסטוסטרון.

מצד שני ניתן לראות עלייה באובדן שיער אצל גברים  אצל אנשים הנוטלים סטרואידים ותוספי מזון אחרים המיועדים להגדיל את רמות הטסטוסטרון אם הם בעלי נטייה גנטית. בנוסף, יותר מדי תוספי ויטמין A גורמים גם הם לאובדן שיער. לכן לא סביר שתוכנית הרמת המשקל שלך תגרום לנשירת שיער ישירה. אם אתם חוששים מכך, תוכלו לקבל חוות דעת על ידי פנייה לרופא מומחה בנושא.

אם נשירת השיער שלך ממשיכה למרות הכל, אתה יכול לשקול טיפולי מזותרפיה לשיער או לפנות ישירות למרפאה שלנו להשתלת שיער.

תמונות לפני ואחרי

תמונות לפני ואחרי ישלחו מיידית לטלפון או לכתובת המייל שלך ברגע שתשלח את הטופס.